na barki stojac

Poniedziałek Klatka 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Wyciskanie sztangi skos w górę 4x15 Rozpiętki skos w górę Biceps 4x15 Uginanie ze sztangą 4x15 Uginanie młotkowe Triceps 4x15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x15 Prostowanie w opadzie Barki 4x15 Arnoldki 4x15 Unoszenie na boki 4x15 Unoszenie w opadzie Wtorek Nogi 4x15 [...]

[...] bo spadki sa duze. chce zebyscie ocenili plan czy ma on jakis sens ze wzgledu na mala ilosc sprzetu mniej wiecej to wyglada tak ze na sprzecie cwicze glownie bica trica i barki reszta pompki na uchwytach pon:bice 3x12 uginanie sztangi stojac 3x10 uginanie hanli na kolanie 3x10 hantle młotkiem wtorek: 5 serii na maxa pompek na uchwytach z [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu. Wiem, że nie mam bf 15% ale nie umiem bardziej już zredukowac. Źle się czuję na redukcji, słaby jestem, głodny i zły. Być może coś robię źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. Plany już przeszedłem od fbw po Push Pull. Obecny ułożony samodzielnie o ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i [...]

[...] 2 cwiczenia a spowodowane to jest bolesnymi skurczami jak cwicze UGINANIE NÓG W LEŻENIU drugi cwiczenie ktore napewno bedzie to PROSTOWaNIE NÓG W SIADZIE PIATEK triceps i barki triceps 3 cwiczenia: 1.hantel zza glowy 2,sztanga w waskim chwycie 3.prostowanie reki w opadzie tulowia barki 3 cwiczenia: 1.Wyciskanie sztangielek z boku 2.Unoszenie [...]

[...] stosuje 4 dniowy plan trennigowy wygląda on tak: pn klatka wyciskanie skos głowa w dół 16/14/12/10 wyciskanie skos gł w góre 14/12/12/10 rozpiętki regresja 10/15/20 wtorek barki wyciskanie sztangi z zza karku 20/16/12 podciąganie sztangi do karku 20/16/12 wznosy hantli bokiem 20/16/12 superseria triceps + biceps wyciskanie francuskie stąły [...]

Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]

Witam ćwicze już 4 miesiące i zauważyłem pewne odstepstwo .Wszedzie robie postepy tylko nie na klacie a plan treningowy mam dobry bo mi specjalista pisał forumowy :) (aha dodam że tylko po treningu klatki nie "czułem" mięsnia na drugi dzień a ćwiczyłem na max. obrotach , podczas gdy np. mięsnie nóg "czuje" na drugi dzien podobnie jest z bicepsem [...]

Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka - twaróg chudy 100g - jabłko/banan 2 posiłek: - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana [...]

Witam! Miałem spora przerwę w ćwiczeniu (lafayem) i zamierzam znów zacząć ćwiczyć. Jakieś doświadczenie już mam, ale nie na tyle, aby nie skorzystać z rad i doświadczenia bardziej doświadczonych. Proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne rady co usunąć, dodać, zmienić. Ćwiczę w domu i do dyspozycji mam drążek, 2 hantle (ok 15kg jedna), poręcze [...]

[...] siedzac 4x12 sciaganie drazka 4x8 martwy ciag 4x8 piatek nogi przedramie ;D nogi maszyna 4x12 przysiady 4x8-12 przedramie jeszcze nie wiem sobota free day niedizela barki wyciskanie sztangi przed glowa siedziac 4x8 wyciskanie sztangi siedzac za glowe 4x8 stojac unoszenie hantli na zmiane przedsiebie z przytrzymaniem 4x8 wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka: -płaska 4x12 -na skosie do dołu 4x12 -rozpiętki 4x12 Biceps -Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 4x12 -Uginanie sztanga na modlitewniku 4x12 -Młotkowy siedząc sztangielkami 4x12 Wtorek: Plecy: -Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 [...]

[...] inne. Zależy mi na masie głównie więc zdaje sobie sprawę, że potrzebne jest obciążenie. Myśląc o dodaniu obciążenia i innych ćwiczeniach mam na myśli np nogi i plecy, biceps,barki. (Ćwiczenia stricte ze sztangą) Gdybym miał tylko ławkę można zrobić o wiele więcej, ale na obecną chwile nie mam możliwości. Problem polega też na tym, że nie wiem jak [...]

[...] ze skrtętem nadgarstka 3-4 s / 6-8 powtórzeń / Podciąganie na drążku podchwytem Mlotki na hantlach 3-4 s / 6-8 powtórzeń Przerdamię Czwartek Basen Piątek( Nogi + barki) Przysiady 3-4 s / 6-8 powtórzeń Wyprosty nóg na siedząco 3-4 s / 6-8 powtórzeń Uginanie nóg na siedząca( tak jest maszyna na tej silownni nadwógłowy uda) 3-4 s / [...]

Plan A: Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Przyciągnie [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa wyciskanie na płaskiej 4s 12-6 wyciskanie na skośnej 4s 12-6 rozpiętki na maszynie 4s 12-6 Biceps Sztanga prosta 3s 12-8 Hantle z podpora o kolano 3s 12-8 Hantle z suspinacją stojąc 3s 12-8 Wtorek Barki wyciskanie hantli stojąc 3s 10-6 unoszenie sztangi przodem 3s 10-6 unosenie hantli bokiem 3s 10-6 Brzuch unoszenie [...]

Pon – Barki, Nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10-8-6-4 Arnoldki 4s 12 – 10-10-8 Unoszenie sztangi przodem 4s x12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4sx12-10 Nogi Wyprost nóg na maszynie 4s 12-10 Przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6 Wypychanie nogi w tył na maszynie 4s 12-10 Wspięcia na palce na maszynie 4s 15 Środa – Plecy,triceps Nogi [...]

Siema! Przed kontuzja trenowalem 3 miechy splitem. Bardzo zadowolony bylem. Po operacji wrocilem do treningow, ale zmienilem trening. Moj obecny trening wyglada tak: 1 tydzien: 15A 10B 5A 2 tydzien: 15B 10A 5B A: Barki: SZRUGSY 2s Nogi: PRZYSIADY 3s Plecy: WIOSLOWANIE 3s Klatka : WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s Triceps: PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s [...]

Witam mam 17lat waga 67 chciałbym przybrac na masie dlatego też prosiłbym aby ktoś pomógł mi uzupełnic ten plan. czytając to forum i przegladając rożne gotowe plany udało mi sie samemu napisac coś takiego: Dzień pierwszy. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 7 powtórzeń Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze [...]

[...] sztangielkami na barkach lub goblet squat (wpisz na youtube jak nie znasz) wyciskanie sztangielek leżąc podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc (barki) dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu spięcia leżąc 2-3 serie po 20-25 tylko bez przyciągania głowy rękami plus unoszenie nóg leżąc 2 serie max [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sebol88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 35 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 [...]